Krétska strava

Krétská strava je ideálnym príkladom pestrej vyváženej zdravej výživy. To nie je bežnej strave - je to spôsob života, ktoré budú chudnúť pomaly, ale isto. To neznamená prísne diétne obmedzenia. Základom stravy sú obilniny, čerstvá zelenina a ovocie.

V päťdesiatych rokoch minulého storočia, vedci, ktorí štúdii uskutočnenej na Kréte, prišiel k neočakávaným výsledkom: miestne ťažko trpí rakovinou a srdcovými chorobami, kvôli jeho výživným potravinám a bežného života. Na základe týchto štúdií navrhli výživu a vyvinuli populárnu krstskú stravu.

Pozorovať to nie je ťažké, pretože to neznamená, že záťaž pre hladovku tela. Ale čakanie na krétsky diétny zázrak v podobe okamžitého úbytku hmotnosti nestojí za to. Mesiac strávený na to prinesie ovocie, a váha sa iste dostať z krajiny. Výsledkom nebude mať dlhé trvanie a stabilný, ak bude naďalej dodržiavať základné pravidlá tejto diéte.

Hlavné ustanovenia stravy:

1. Preferencia v strave je dávaná čerstvému ​​ovocia, ako aj obilninám a zelenine.Sú to najlepšie nízko kalorické potraviny s obsahom energie. Na jeden deň musíte jesť asi 40 gramov vlákniny, čo je mimoriadne užitočné pre trávenie. Tieto produkty poskytnú telu pretrvávajúci škrob a oligosacharidy, čo prispieva k vzniku užitočnej mikroflóry v črevách, čo pomôže telu rýchlo sa zbaviť toxínov.

2. Spotreba mäsových výrobkov by mala byť obmedzená. Červené mäso môže byť konzumované raz týždenne len na skladovanie železa. Ale každý deň v strave môže obsahovať ryby - pstruh, tuniak, losos, halibut, makrel, sardinky. Tieto odrody rýb priaznivo ovplyvňujú kardiovaskulárny systém. Spolu s rybami je povolené používanie rôznych morských plodov.

3. Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín. V týždni by ste nemali jesť viac ako štyri varené mäkké varené alebo tvrdé vajcia. Táto strava nezakazuje používanie mliečnych výrobkov. Uprednostňované by malo byť sušené mlieko a prírodné jogurty.

4. Je potrebné jesť úplne, bez spěchu, v útulnom tichom prostredí súčasne trikrát denne. V jedle musíte jesť len to, čo sa narodilo z krajiny alebo dáva moru, žiadne syntetické výrobky s príchuťou a konzervačné látky v strave by nemali byť.

5.Je potrebné vylúčiť z menu mastné misky. Šalátový obväz sa najlepšie robí s repkovým alebo olivovým olejom a nie s majonézou. Rastlinný olej dodá tela prospešné mastné kyseliny potrebné na ochranu kardiovaskulárneho systému.

6. Je povolené ochutnať jedlo rôznymi stredomorskými bylinami. Výrazne zlepšia chuť jedál a zníži množstvo stolovej soli. Okrem toho bylinky obsahujú dôležité mikroživiny a vitamíny.

7. Integrálnou súčasťou tejto stravy je víno. Počas dňa musíte vypiť aspoň jednu pohár kvalitného červeného vína. Tento nápoj posilní ochranu srdca a krvných ciev, a to vďaka antioxidantom, ktoré sa do neho dostanú.

Najdôležitejšie tajomstvo stravy z ostrova Kréta je schopnosť vychutnať si život a nájsť všetky pozitívne aspekty. V tomto prípade by potravina mala byť považovaná len za jednu z týchto strán a v žiadnom prípade sa na ňu veľmi nepríde. Toto je filozofia obyvateľov tohto ostrova Stredozemného mora.

Sledujte video: Povídací: Za co ráda utrácím?

(Február 2020).

Loading...