Cyklická diéta

Cyklická strava pozostáva z dvoch období. Počas prvých dvoch týždňov musíte konzumovať mimoriadne zdravé jedlo a počas nasledujúcich dvoch týždňov stačí len trochu jesť. S touto technikou sa tuk spaľuje rýchlejšie ako s 28-dňovou hladovkou.

Je zrejmé, že metabolizmus sa spomaľuje, ak sa zníži obsah kalórií v potravinách, takže svaly nie sú vyčerpané, ak má telo dostatok výživy. Napríklad, v prípade, že príjem sacharidov zníži pod určitú úroveň, sa spomaľuje ich stráviteľnosť, pretože z toho štítna žľaza začne výroba neaktívne formy hormónu, ako výsledok produkuje metabolické spomalenie. Aby sa zabránilo zlyhaniu metabolizmu, program striedajúci kalórií bol navrhnutý.

U raňajky v prvých dvoch týždňoch je nutné jesť porciu nízkotučný jogurt, ovocie, ovsené vločky, kávu a vodu. Medzi raňajkami a obedom jesť oranžovú a piť vodu. K večeri nápoj šalátu pokvapkané náplňou pozostávajúce z olivového oleja a octu lyžíc, jesť kuracie sendvič chleba, pol lyžice paradajky a horčicu, piť vodu.

Medzi obedom a večerou piť nízkotučné sójové mlieko.Pripravte na večeru nízkotučné ryby na grile, šálka varenej zeleniny, oblečená s paradajkovou omáčkou, malý sladký zemiak s čajovou lyžičkou ľahkého margarínu. Pite vodu. Predtým, ako idete spať, pijte šálku jogurtu alebo odstredeného mlieka.

Druhá 14 dní predpokladá nasledovné menu:

- na raňajky pripravte z polovice šálky vajec v prášku míchané vajcia, posypeme zelenou cibuľkou. Jedzte malý košíček s džemom, dva kiwi, piť vodu. Na občerstvenie pred večerou použite mrazené čučoriedky a nesladené jogurty.

- na obed pripravte šalátový obväz pozostávajúci z šálky zelených plodov, paradajky, doplnenie paliva bez oleja. Jesť pár kúskov chleba, pečené hovädzie mäso, piť vodu. Pred večerou si upečte jablká a bar müsli. Pijte šálku odstredeného mlieka.

- na večeru jesť varenú hnedú ryžu, malú rybu, pol pohára fazule, mrkvu, červenú papriku, nakrájanú cibuľu. Pite vodu. Po večeri piť koktail banánov, pomarančového džúsu a proteínového prášku.

Sledujte video: Supertrener.cz - představení cyklická ketogenní dieta (CKD)

(Február 2020).

Loading...