Cynthia Hill na fitness a diéty

Ako dôležitá je jedlo na Cynthii, ako vážne zaoberá fitness športovcov? "Najmenej 75% úspešnosť je závislá na jedlo - hovorí - a úloha cvičenie je iba 25% Mnohí si neuvedomujú, že bez dobre vypočítané, efektívne diétu by som byť schopný vyrovnať sa s vzdelávania, zamestnanosti a všetky ďalšie práce .." ,

Keď Cynthia bola dieťa, jej rodina jedla správne, pretože všetci patria do sveta športu, a preto sa snažil výživy. "Potom som jedol takmer rovnako ako teraz, moja matka dobre varela a nikdy sme nejedli v reštauráciách rýchleho občerstvenia.

Okrem toho som mal šťastie, že takmer celý život som bol štíhly, v dobrej kondícii, "dodáva Cynthia. - Pri pohľade na obrázky, ktoré som zobrazených v mladšom veku, vidím, že už vtedy som bol celkom úľava, s svalnaté nohy. Svaly tlače boli viditeľné pre mňa, hoci som nikdy predtým nevenoval pozornosť. "

Rovnako ako mnohí iní športovci, Cynthia začala brať vážne výživu, keď začala súťažiť. "Výživa pre mňa konkrétne vyvinula diétu." V období predškolenia som sa mierne znížilspotreba kalórií, s malým množstvom sacharidov - hoci mnoho ďalších dievčatá jesť viac sacharidov, keď sú na diéte v príprave na súťaž ".

Cynthia je šesťkrát denne, každé 2,5 - 3 hodiny. "Moje denné množstvo kalórií je 1020-2000 kalórií, v závislosti od času v sezóne - pre-competitionvirtual príprava alebo mimo sezóny.

V období predkonkurenčného tréningu sa v pondelok, stredu a piatok snažím použiť 1400 kalórií a zvyšné dni - 1020-1100. Proteín používam 133-176 g. To mi pomáha zostať štíhlym, udržiavať silu. Zvyčajne sa približujem k súťaži s hmotnosťou 54 kg, aj keď na majstrovstvách USA som vážil 53 kg.

V offseason, ja používam denne až 2000 kalórií, ale vždy som fyzicky aktívny, neustále cvičiť, takže nikdy zaznamenal viac ako 4,5 kg. V mojom každodennom stravovaní je asi 130 gramov bielkovín a asi 20 až 40 gramov tuku. "

Cynthia neustále vypočítava stravu a pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov pomocou špeciálneho počítačového programu. "Toto všetko je uložené v počítači a snažím sa prísne dodržiavať toto."

Ale nikdy meria a váži jedlo, vysvetľuje to takto: "Ja sa držať diétu tak dlho, že som uznať, jednotky, ako je sklo, pol sklo, etc."

Zvyčajne sa vo svojom výživového programu počas predvýrobnej prípravy zahŕňa produkty, ako sú "veľké množstvo vaječných bielkov, chudé morčacie mäso, nízkotučné steak, malým množstvom rýb a množstvom zeleniny, najmä zelenými fazuľkami, špargľou a tmavo zelený šalát." V offseason, dodáva kuracie mäso, tuniak, veľké steaky a proteínové koktaily.

"Moje obľúbené diétne jedlo - steak nedieticheskoy jedlo mám rád mexické jedlo Aj zvlášť priťahovanie slaných potravín - .. chipsy, salsa". V offseason, ona vie variť jeho špeciálnej čerstvé salsa s chilli omáčkou alebo kuracie mäso s barbecue omáčkou a špagety. Keď bol požiadaný, či to bola dobrá kuchárka, odpovedala nadšene: "Ach, áno!"

Vzhľadom k tomu, rádovo v deň, keď je celkom zaneprázdnený, Cynthia často varí kurča vopred, o tri dni dopredu a zmrazenie v mrazničke. "Uľahčuje mi prácu." Dodáva k jedlu rôzne bylinky a korenie. "Jem veľa papriky, oregano a iné byliny."

Hoci mnoho žien je ťažké držať diétu, Cynthia je presvedčený, že "to nie je tak ťažké. I obyčajne držať diétu 12 týždňov, prvých 2-3 týždne si dovoliť výrazne ju narušiť.Potom som si pre seba prísnejší a moje telo sa rýchlo zvykne. "

Čo myslí tým, že slová "v podstate porušujú"? "Keď som sa rozbiť diétu, to sa nevzťahuje na celý príjem potravy, - vysvetľuje. - To je nejaký jeden výrobok, napríklad, že niektoré maslové sušienky, arašidové maslo alebo baru Nebyť to, že by som jednoducho preč. blázon! "

Jednoducho sa mu podarí dodržať túto stravu. "Pre mňa to nie je žiadny problém si objednať to, čo chcem. - vaječné bielky, s nízkym obsahom tuku steak alebo niečo podobné, že by len opatrne, aby pri výbere produktov a spôsobu ich výroby.".

Cynthia je presvedčená, že jej vedomosti sa neustále rozširuje v oblasti dietetiky. "Pri štúdiu na vysokej škole, trvalo mi niekoľko základných potravín kurzy študovali, ktoré sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Naučil som sa ešte viac, keď sa stala certifikovaný trénera, študoval na Národnej športovej akadémie.

Okrem toho som sa naučil veľa o sebe tým, že čítanie a to, čo som už dlhšiu dobu zapojený do súťaže, rovnako ako skutočnosť, že som sa pýtal sám seba mnoho otázok a snažil sa nájsť odpoveď ".To smejekeď spomína: "Keď som začal robiť fitness, bol som doslova mučili ostatné dievčatá doslova som klesol do úst, pýtať:" Čo ješ "" Čo diéta vám sú "a milión ďalších otázok".

Užitočné tipy Cynthia Hill

Tu sú rady Cynthie o výžive, ktoré pomôžu ženám začať sa zaoberať fintnesom: prestávky medzi jedlami by nemali byť viac ako tri hodiny, udržuje energetickú hladinu a konštantnú hladinu cukru v krvi.

Pite veľa vody. "Pijem asi 4 litre denne!"

Sledujte spotrebu tukov a sacharidov - nenechajte zvýšiť ich počet vo vašej strave. Jesť dosť proteínov.

Nesnažte sa znížiť hmotnosť o viac ako 0,5-1 kg za týždeň. Ak k tomu dôjde, stratíte svalovú hmotu, nie tuku.

Loading...